看完这个文章，看来 IT 工程师们还是要多加强锻炼的。

我们总说

不运动会增加疾病风险

适量运动有益健康，这是为何？

权威期刊《柳叶刀·全球卫生》中一项研究显示，2016 年全球超过四分之一（约 14 亿）成年人身体活动不足，这使他们出现心血管疾病、2 型糖尿病、痴呆症以及一些癌症的风险增加。

在你停止运动的十几天，身体已经在慢慢发生着变化了……

2 周不运动，心血管功能下降 1.8%

欧洲糖尿病研究协会（EASD2019）年会上公布的一项研究发现，对于年轻的非肥胖成年人，即使短时间不运动和久坐也会影响身体健康。

参与研究的人员平时每天能走 1 万步以上，但实验要求平均每天减少约 1 万步的运动，并且增加了 103 分钟的坐着时间。

14 天后，他们的心血管功能下降了 1.8%，而且心肺功能下降，腰围增加。但恢复正常活动 14 天后，血管功能恢复到了原先的基线水平。②

10 天不运动，大脑就不一样了

发表在《衰老神经科学前沿》的一项研究发现，平素身体健康的老年人若仅停止锻炼 10 天左右，大脑中负责机体思考、学习、记忆的重要区域如海马体等的血流量便会明显下降。

2 周完全不动，肌肉力量衰老 40 年

据刊发在《康复医学杂志》的一项研究，丹麦哥本哈根大学研究者将参试者一条腿用腿部固定器绑定，保持不动 2 个星期后，年轻人腿部肌肉平均减少 485 克，老年人腿部肌肉平均减少 250 克。

这意味着年轻人肌肉力量降低了 1/3，其腿部肌肉力量衰退程度相当于衰老 40 至 50 年。老年人肌肉力量大约降低了 1/4。

停止运动 2 周，心肺功能下降 10% 多

据刊发在《现代康复》杂志一项关于运动对心肺功能的影响研究，一些优秀的马拉松运动员仅停训 15 天后，最大摄氧量值就降低了 17%。

最大摄氧量反应的是我们心肺功能水平。譬如肺的储备能力低，就容易发展成低氧血症并增加呼吸的功耗，在患者则易导致呼吸衰竭和心力衰竭，也降低机体抗病防病的能力。

运动，是最好的良药！

1. 助人远离三高！

著名心血管内科专家胡大一是名健走爱好者，他曾分享了自己坚持走健走 18 年的改变：

体重下降 22 公斤，升高的甘油三酯下降了；

母和弟弟都有高血压，至今自己血压正常；

血糖保持正常 14 年，近三年有轻度升高。

两周不运动，身体会发生什么变化？

不少研究都发现适量运动对于改善三高有益。2013 年刊发在《中国体育科技》的一项研究谈到，在有关有氧运动对高血压治疗效果的研究中，76% 的高血压患者的收缩压平均下降了 11mmHg，81% 的高血压患者的舒张压平均下降了 8mmHg，而且，在参加有氧性运动训练 1-10 周内，高血压患者的收缩压和舒张压就有明显下降。

而刊发在《北京体育大学学报》一篇关于运动与血脂的研究进展谈到，有氧运动能降低血浆中的甘油三酯和总胆固醇水平，升高好胆固醇，降低坏胆固醇。从而帮助改善血脂。

2. 改善抑郁！

歌手郑秀文曾深受抑郁症困扰，在《鲁豫有约大咖一日行》采访中她表示是“运动救了我”。她每天都会坚持跑 8 公里健身。

两周不运动，身体会发生什么变化？

运动确实有助缓解抑郁情绪。上海市精神卫生中心心理咨询科副主任医师朱益 2019 年 4 月 26 日在健康时报刊文指出，运动能够使有抑郁情绪的人感觉变好是因为，运动后不再专注于自身的不良感觉，能够适当减弱抑郁的感觉；能使血流畅通，疲乏的感觉会随之减轻；有助于找回自信，发现自己的能力没有丧失，甚至发现自己其他的潜力；可改善思考能力，恢复对生活的控制能力。

3. 助人远离癌症！

美国国家癌症研究所发现，与运动最少的一成人相比，运动最多的一成人平均患癌几率降低 7%。运动最多的人平均每天快走超过 1 小时，他们患食道癌的几率少 42%，肝癌几率少 27%，肾癌几率少 23%。患病几率降低超两成的还有胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病。常运动还能将患骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的几率减少一到两成，将烟民患肺癌的几率减少 26%。

4. 助人远离心血管疾病！

《英国体育医学杂志》刊登的一项国际研究显示，在保护心血管方面，乒乓球、网球、羽毛球等挥拍类运动名列第一，其次是游泳，第三为有氧运动。研究发现，挥拍类运动、游泳和有氧运动可以使心血管疾病死亡率分别降低 56%、41% 和 36%。

5. 助人远离失眠！

中国医药科技出版社出版的《失眠（360 度家庭自疗全方案丛书）》一书中指出，对于常常失眠的人来说，运动是调理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能坚持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一段时间的体育运动，会对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢复正常的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消除失眠。

坚持运动，应该成为一辈子的好习惯！

世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事 150 分钟的中等强度身体活动，或 75 分钟的高强度身体活动，低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。

两周不运动，身体会发生什么变化？

图片来源：世界卫生组织微信

此外，对于有基础性疾病的患者，建议遵医嘱进行运动与康复。

运动每周只占用你 2 个半小时的时间，却能延长你一辈子的健康寿命，助你远离那么多疾病，为什么不坚持呢？